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日本风情   早睡早起有诀窍

体質だと諦めるのはまだ早い。早起きにはテクニックがあるのだ～！

因为体质原因就放弃未免太早。早起也是有诀窍的~！

1、早起きの目的を紙に書く

把早起的目的写在纸上

目的、目標がないと、早起きの必要性を感じられないので、起きられない。

没有目的、目标的话，就无法感受到早起的必要性，就起不来了。

例：「早く起きて勉強して、○○年までに資格をとる」

　　「健康のために、３０分早起きして散歩をする」

　   「早起きして、朝食をたっぷり摂ってから出勤する」

例：“我要早起来学习，在XX年之前取得某证”

    “为了健康，我要每天提早30分钟起床去散步”

    “我要早起，好好吃早饭然后去上班”

など、自分の理想のライフスタイルを強くイメージするのが大事。

如上所述，强化想象自己理想的生活方式很重要。

2、夜１２時までに寝る。

晚上12点之前就寝。

睡眠のゴールデンタイムは午後１０時から午前２時まで。この時刻に眠らないと、何時間寝ても眠い。早起きのためにはまず「早寝」！どんなに遅くてもその日のうちに寝るのがいちばんの早起きのコツ！

黄金睡眠时间是晚上10点到凌晨2点。这段时间不睡的话，睡再久还是会困。要早起首先就要“早睡”！再晚也要在当天结束前入睡，这是早起最重要的诀窍！

日本风情   早睡早起有诀窍