您的位置：万语首页>文化/生活> 万语网：打造巴西式挺翘美臀|美臀|运动|减肥

万语网：打造巴西式挺翘美臀|美臀|运动|减肥

来源: wanghuiling | 更新日期:2013-04-27 10:33:26 | 浏览(112)人次

 

万语网：打造巴西式挺翘美臀|美臀|运动|减肥

导语：夏天快到了，穿起短裤短裙时，一个紧实挺翘的美臀可是必备的。今天小编就来分享三个瘦臀减肥动作，帮你提升臀线，打造巴西式的紧实浑圆小翘臀！

 

动作一、跪姿转腿

 

频率：每方向20下。

 

四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开。

 

往外20圈，往内20圈，左腿亦然。

 

旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃。

 

POINT

 

此动作对于我们的臀大肌以及大腿外侧的曲线修饰相当地有帮助，腹部收，保持核心肌群及骨盆的稳定此训练才得以事半功倍。

 

地狱式小法典

 

蜜桃臀速成法，旋转的时候将大小腿之间夹着一本书或是一张纸！

 

动作二、侧身点地

 

频率：各方向20组。

 

侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。

 

右手托至胸口前的地板使身体保持稳定，骨盆垂直于地板。

 

自然呼吸，将右脚脚趾头轻点地板20次。

 

结束后右脚跟勾起，将右脚跟往上天花板方向轻点20次，左侧亦同。

 

POINT

 

侧边动作需要时时提醒自己骨盆垂直于地板的方向，训练才可以更确实。动作时想像钟摆震荡的方式。

 

地狱式小法典

 

稳定度够的朋友可以试试看地板的脚不弯曲，打直的这一版！让我们朝喷血迷你裙更进一步！

 

动作三、贵妇抬腿式

 

频率：各边20组。

 

侧趴姿，左手托头，左脚踩回靠近骨盆处的地板，右手托住右小腿。

 

右脚跟勾，吸气往上将又脚提高至整条右大腿都离开地板，上下来回20组。吐气带回。

 

POINT

 

脚跟勾才可以有效率的运动到大腿，再怎么腿软都要提醒自己要勾脚喔！

 

亲爱的女孩们，随着气温逐渐上升，裤子都要越穿越短越穿越紧?！老是用内搭裤或是裤袜藏起来的臀部和大腿，差不多要见客啦！是时候应该要勤劳的练习上面示范的几招下半身紧实的动作来赶进度?！

 

万语网：打造巴西式挺翘美臀|美臀|运动|减肥

 
文章标签：万语网：打造巴西式挺翘美臀|美臀|运动|减肥,流行时尚,日语更多相关文章信息
如果下面的推荐课程让您意犹未尽，请猛击这里查看全部课程。
课程名称 有效期 课时 原价 优惠价 试听 购买
新版标准日本语初级上册 240天 80节 580.0元 370.0元
新版标准日本语初级下册 240天 75节 690.0元 480.0元
新版标准日本语初级全套 (上册、下册)
关闭查看课程有效期
查看
155节 1270.0元 590.0元
新版标准日本语中级 360天 243节 980.0元 590.0元
新版标准日本语全套（初级、中级）
关闭查看课程有效期
查看
398节 2250.0元 840.0元
新版标准日本语初级（上册）（唐蕾版） 240天 96节 698.0元 498.0元
新版标准日本语初级（下册）（唐蕾版） 240天 96节 698.0元 498.0元
新版标准日本语初级全套（上册、下册）（唐蕾版） 192节 1396.0元 898.0元
每天30分钟玩转日语发音 60天 19节 298.0元 198.0元
大家的日语(1) 240天 60节 600.0元 500.0元
N5达人日语会话 120天 37节 598.0元 398.0元
大家说日语(1) 150天 15节 398.0元 258.0元
大家说日语(2) 150天 18节 498.0元 358.0元
日语发音+大家说日语1.2套餐
关闭查看课程有效期
查看
52节 1194.0元 498.0元

你可能感兴趣的文章

热门课程

热门文章

最新文章