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季?の?わり目、特に春などは、なんだか眠いな～、だるいな～と思う方もいらっしゃるかもしれません。今回は季?の?わり目、特に春などに「眠いなぁ」と感じたら、知っておきたい体の?化についてご?介します。

在季节更替之时，特别是在春天，有的人总会犯困，感到乏力懒倦吧。这次我来介绍下在季节变换之时，特别是春天感到“好困”的时候，身体上发生的变化。

どうして眠くなるの？
春は睡眠??の切り替えの?期。寒さで疲れた体を休めるために、?めの眠りが必要な冬の?期から、短めの眠りに切り替わる夏に向けて、体内??が睡眠??を短くしようとするので、春はひときわ眠たく感じます。人?の体内??は25??周期で?いており、1日1??のズレが生じますが、?日うまくリセットしています。

为什么会犯困？
春天是睡眠时间的转换期。由于寒冷，为了让疲劳的身体得到休息，从需要长时间睡眠的冬天，朝着转换成短时间睡眠期的夏天，因为生物钟会把睡眠时间缩短，所以在春天格外犯困。人的生物钟以25小时为一周期进行运转，一天产生一小时的偏差，但是每一天都能很好地重置。

どうすれば眠?を吹き?ばせる？
??正しい生活を心がける、基本中の基本ですが、眠いからと寝てしまったり、寝る??が?くなったりすると、体内??をうまく?整できず、だるさや眠さを更に感じることになり、?循?です。ただでさえ季?の?わり目は?温の?化などにより自律神?が崩れやすい?ですので、この?期は特に?をつけましょう。

怎样才能驱走倦意呢？
用心过有规律的生活，这是基本中的基本，一困就睡，或者熬到很晚才睡，这都会导致生物钟不能很好地调整，使人更容易感到倦意和困意。本来在季节更替之时，由于气温的变化，自主神经系统就容易紊乱，所以在这个时期要特别注意。

日の光を浴びる
太?の光を浴びることで、体内??がリセットされ、きちんと?き出します。オフィス内の仕事だったり、なかなか外出しないという方も、朝になったら、?を?け、日の光を浴びましょう。

沐浴阳光
通过进行日光浴，生物钟就能够被重置，然后准确地运转。整天坐办公室工作，几乎没有什么时间外出的人在早上的时候也打开窗户，沐浴下阳光吧。

ストレッチをする
体を起こしてあげることが大切です。伸びや深呼吸をして、体を伸ばし、新?な空?を体の中に入れましょう。

伸懒腰
将身体挺直立起很重要。通过伸懒腰与深呼吸，舒展身体，将新鲜空气吸入体内。

甘いものを食べ?ぎない
甘いものをとると血糖?が上がり、一?的な疲?回?、ストレス解消になりますが、その後一?に血糖?が下がります。血糖?の上下がきついと、逆に全身が疲れやすくなります。疲れた→甘いもの→だるい→眠いという?循?は断ち切りましょう。

不要吃多甜食
一吃甜食，血糖值就会升高，虽然能够缓解暂时的疲劳和压力，但是在那之后血糖值便会不断地下降。血糖值上下太激烈的话，反而使得全身都容易感到疲倦。一起切断“累了→吃甜食→浑身乏力→犯困”这个恶性循环吧！

体?管理は大丈夫？
季?の?わり目は、その?温の?化などから、?邪を引きやすかったり、乾燥などから肌荒れを起こしやすくなります。体?管理を十分に行うことで、だるく感じたり、必要以上に眠ってしまう状?を防ぐことができます。

健康管理上没问题？
在季节更替之时，由于气温变化，容易感冒，加上气候干燥，皮肤容易皲裂。进行良好的健康管理，就能够避免犯困和预防出现非必要的睡眠状况了。

おわりに
「春眠?を?えず」という言?があるように、ついつい、寝心地がよくて眠くなってしまう季?の?わり目、春。?は、?候だけではなく、体内??が理由のひとつでもありました。仕事や勉?が手につかない・・・なんてことにならないように、??正しい生活をし、?度に体を?かして、眠?を吹き?ばしていきましょう。

最后
就像“春眠不觉晓”这句话所说的那样，春天就是不知不觉渐入梦乡的季节转换期。实际上，不仅是气候的原因，生物钟也是其中的一个原因。为了能专注于工作和学习，让我们过有规律的生活，进行适当地锻炼，将睡意驱赶得烟消云散吧。