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民间招术5：抽烟，或者一醉解千愁

(汪冰：积极心理学专家。亚洲积极心理研究院首席研究员。 尹璞：企业心理服务(EAP)专家，“全民健心计划•华夏心理周末公益课堂活动”首席主讲专家)

专家点评

尽管对调节情绪也有作用，但抽烟喝酒的副作用比较大，如果成瘾，甚至达到物质滥用的程度，对身心都有害。

升级方法：不要抽闷烟、喝闷酒 如果你确实需要抽烟、喝酒，建议你和朋友一起。不要抽闷烟、喝闷酒，那样容易过量，而且可能心情越来越坏。

建议：预防为主 与其等情绪不好的时候再调节，不如提前增强自己对不良情绪的“免疫力”。

1.每天写5件感恩的事 研究发现，如果能坚持每天写5件自己感恩的事，情绪就会有明显的好转。感恩会让我们看到自己生活中的积极面，而写作本身就会有情绪调节的作用，可以帮助我们把千头万绪的思路整理清楚。

2.首先对别人好一些 另一个预防方式是先给自己多一些的正面情绪。比如你早上看见锻炼的老人、带婴儿的妈妈，打了招呼，说两句话，对方一定也会给你正向的回应。这样即使上班时遇到一些不愉快，因为你已有了正面情绪的“免疫”，就不会太受影响。

民间招术6：和男友/老公吵一架，心情就好多了

(朱建军：意象对话疗法专家、创始人。北京林业大学心理系主任)

专家点评 如果对方是一个很有肚量的人，这样做确实是一种方法。但如果用得过多，对方可能也会厌烦、甚至反弹，负面情绪又会回到自己身上。

升级方法：预先警告 我们可以接受对方情绪不好而发脾气，却不愿意有人对自己有意见。如果你一定要吵的话，首先要告诉对方：“我现在心情不好，可能要对你撒撒气。”

建议：运用想象 我们可以想象出一些意象来调节情绪。双方可以用一个心理的技巧，可以想象你是一只小猫，而他是一个大毛毛熊。小猫发脾气了，蹦起来撞到大熊的肚子上，跳起来又弹回去。如果你们双方头脑里都有这个意象，吵架的过程也不会太有伤害性。

民间招术7：什么都不做，忍着

(John Banmen：萨提亚模式心理专家。国际家庭治疗联合会董事)

专家点评 看似无害，其实是杀伤力最大的应对方式。负性情绪像火山岩浆一样被积压，等它爆发后果不堪设想。 升级方法：觉察情绪 对自己情绪的觉察非常重要，告诉自己 “我为某件事生气，还感到委屈”，这有利于我们解决问题。

建议：色彩转换 我曾经治愈过一位有25年抑郁病史的患者。在运用萨提亚模式帮助他想象重现了问题情境之后，他感到压抑多年的情绪被宣泄出来。我问他：“好的，现在你内心的黑暗已经被拿走了，你希望用什么颜色来填满心灵腾出的空间呢？”“彩虹。”每个人在情绪不好时都感觉心里只有灰黑世界，把黑色换成明亮的颜色，有利于心情转换。

7种方法自助快乐

1、运动抗提升情绪 有研究证明，运动有明显的提升情绪的效果。患抑郁的人从事散步、跑步和力量训练等运动，每周3次，每次20-60分钟，5星期后抑郁明显减轻。

2、快乐食物 深水鱼：鱼油中的Ω-3脂肪酸能抗忧郁，能阻断神经传导路径，增加血清素分泌，减轻心理焦虑。 香蕉：其中生物碱可以振奋精神和提高信心，色胺酸和维生素B6帮大脑制造血清素，减少忧郁。 南瓜：南瓜富含维生素B6和铁，能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，为脑部供能。 全麦面包：含硒等微量矿物质，能提高情绪。

3、慷慨助人 情绪不好时会有无力感，而助人的过程能有效对抗这种感觉。抽时间做些志愿服务，去老人院探望，帮生病的朋友照顾小孩……送人玫瑰，余香留己。

4.冥想 在精神最紧张最压抑的时刻，暂时“出逃”，花5分钟时间来倾听内心的声音，认真梳理那些负面的感情，而不是试图去评判或去压抑。

5、打理好自己的外表 别以为外表肤浅，外表是自我的一部分。靓丽的外形会带来很多自信。减肥、美容、化妆、做个漂亮发型、买几件漂亮衣服，都是比较可行的事。

6、创造 从事有创意的工作比程序性的工作更容易带来满足感。即使你不是艺术家或作家，也可以随手涂一张铅笔画，下厨做一个好菜，写一些文字放在网上，自己设计一件衣服。一定比被动地窝在沙发里看电视能得到更多乐趣。

7、Have Fun 抱着“Have fun”的心情去做事情，享受做事本身的乐趣胜于得失输赢。花时间花精力花耐心去对付一件小事情，把一个小小的喜欢，一点小小的感动，稍稍扩大些来做。

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