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        3. 　系统脱敏训练

        系统脱敏这是心理学行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法。应用时，先将自己焦虑的场景根据导致焦虑水平的高低，从低到高进行排列。然后，先想像自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想像这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想像和放松。应对听力考试焦虑，我们可以按如下做法操作：

        第一步，把引起你焦虑的听力考试情境，按刺激强度由强到弱排成队，想象成参加听力考试前的一系列情境。比如：进行国际日本语能力考试听力复习时的情境---参加考试前一天的情境---准备进入考场前的情境---进入考场回答听力题前的情境---开始回答听力题时的情境---遇到听不懂意思的听力题时的情境，等等。

  　第二步，利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，进行深呼吸放松训练，直到焦虑感消除，再进行下一个情境的训练，依次类推，直到想象最后的情境时也不再感到紧张。

　　听力考试焦虑感确实较严重的学生，应在国际日本语能力考试前早些时候开始训练。只要坚持，一定会有成效。另外，对考试的期望值不要太高，沉着应战，充分发挥自己的正常水平，听力考试焦虑症就不会成为考试的"拦路虎"。